miércoles, 22 de febrero de 2017

ESTIRANDO LAS PIERNAS...


DATOS TÉCNICOS SALIDA  



Salida de 10,39Km
Tiempo Real de running 59min 54seg
Tiempo Total salida 1h 02min 36seg
Ritmo Medio 5,41min/Km
Velocidad Media 10,60Km/h
Desnivel Positivo Acumulado 78m
FC Media (Mosquito) 151ppm
FC Máxima (Mosquito) 167ppm
FC Zona 1 (89-105ppm) 0%
FC Zona 2 (106-123 ppm) 0%
FC Zona 3 (124-141 ppm) 6%
FC Zona 4 (142-158 ppm) 82%
FC Zona 5 (150-177 ppm) 10% 
Calorías (Mosquito) 773Kcal 
IBP 43 RNG 
Ruta Running Olesa-Rio Llobregat a la Puda-Olesa...
Paradas parada para saludar a la Reina de Esparta y familia...
Valientes guerreros Mosquito...


 
 
Hoy he salido a estirar las piernas para que éstas no pierdan tono muscular...

Me han respondido bien a pesar de que hoy sólo se trataba de salir a ritmo tranquilo, sin forzar...

El sendero cogido de inicio se ha acabado muy pronto, lo que me ha obligado a tener que improvisar alternativas para llegar a completar los 10 kilómetros...

Algunas de las rampas encontradas eran de órdago, pero pese a todo, las he subido corriendo...

Seguiremos tonificando los músculos...    



La ruta y el perfil...



martes, 21 de febrero de 2017

BASEANDO ENTRE CONEJOS...



DATOS TÉCNICOS SALIDA  



Salida de 50,23Km
Tiempo Real de Pedaleo 2h 39min 44seg
Tiempo Total de la Salida  2h 46min 00seg
Velocidad Media 18,90Km/h
Velocidad Máxima 35,20Km/h
FC Media (Mosquito) 117ppm
FC Máxima (Mosquito) 156ppm
FC Zona 1 (89-105ppm) 13%
FC Zona 2 (106-123 ppm) 49%
FC Zona 3 (124-141 ppm) 30%
FC Zona 4 (142-158 ppm) 3%
FC Zona 5 (159-177 ppm) 0%
Calorías (Mosquito)  1.151Kcal
Desnivel Positivo Acumulado 200m
Temperatura media 10,4ºC
IBP  24 BYC 
Ruta Olesa-Rio Llobregat hasta San Vicens dels Horts-Olesa...
Paradas parada para mear, ponernos la braga y mirar pulsómetro Vicente...
Valientes guerreros Vicente y Mosquito...



Hoy hemos salido a basear Vicente y Mosquito por el rio a un ritmito majo que nos ha sentado estupendamente...

Mil millones de conejos han salido a nuestro encuentro en la oscuridad del rio...

Volveremos a probarlo otro día sin lugar a dudas... 






La ruta y el perfil...



sábado, 18 de febrero de 2017

DEMASIADO SUFRIMIENTO...


DATOS TÉCNICOS SALIDA  



Salida de 10,02Km
Tiempo Real de running 48min 17seg
Tiempo Total salida 48min 17seg
Ritmo Medio 4,44min/Km
Velocidad Media 12,70Km/h
Desnivel Positivo Acumulado 21m
FC Media (Mosquito) 166ppm
FC Máxima (Mosquito) 181ppm
FC Zona 1 (89-105ppm) 0%
FC Zona 2 (106-123 ppm) 0%
FC Zona 3 (124-141 ppm) 0%
FC Zona 4 (142-158 ppm) 6%
FC Zona 5 (150-177 ppm) 92% 
Calorías (Mosquito) 700Kcal 
IBP 31 RNG 
Ruta Running Rio Llobregat-Rio Llobregat...
Paradas ninguna parada...
Valientes guerreros Mosquito...


 
 
Hoy tenía un reto personal en mente.

Era un duro reto pero no quería pasar sin intentarlo.

Quería bajar de 50 minutos en los 10km, lo que no está mal para una persona que no entrena en serio para esto del running.

He iniciado el reto con mucho entusiasmo.

El tiempo y la temperatura eran inmejorables.

Mi ritmo inicial era brutal, para mí, siempre por debajo de 4 minutos 30 segundos el kilómetro.

Pronto, demasiado pronto, me he dado cuenta que este ritmo iba a ser una condena durante 10km.

En efecto, sin darme cuenta el tiempo ha ido elevándose poco a poco hasta situarse en torno a los 5 minutos por kilómetro, ritmo que me era más fácil de mantener a pesar de que ya andaba al límite.

Finalmente he conseguido mantener un ritmo bueno y he conseguido el reto de bajar de 50 minutos de forma olgada, aunque he de reconocer que el sufrimiento no lo recomiendo.

Mi ritmo cardiaco ha estado el 92% del tiempo en la zona más elevada, es decir, totalmente anaeróbico toda la carrera, y con una media muy alta de 166ppm.

Sin duda, esto siempre se puede mejorar, pero para ello uno ha de entrenar, y las locuras como la mia de hoy pueden salirnos caras.

De todas formas me voy totalmente encantado del tiempo realizado.         



La ruta y el perfil...